Достаточно начать с элементарных упражнений даже в домашних условиях и делать их систематически, чтобы добиться результатов. Но чем меньше нагрузка, тем медленнее желаемый результат. Среди множества комплексов упражнений и вариантов фитнеса, занятия плаванием в бассейне является самым оптимальным и практически не имеющим никаких противопоказаний. Так как же усилить эффект от занятий в бассейне? Об этом и пойдет речь ниже.

Плавание оказывает на организм только благоприятное воздействие: улучшается кровообращение, нормализуется давление, снимается стресс и нервное напряжение. Сама по себе вода становится естественным гидромассажем, что очень благотворно сказывается на коже. Женщины же могут получить от систематических занятий в бассейне еще и приятный бонус в виде антицеллюлитного эффекта.

Главное, что стоит учесть, это то что, находясь в бассейне, необходимо работать. Если вы не умеете плавать определенным стилем, то простое плавание не должно ограничиваться передвижением от борта к борту с отдыхом. Будьте добры плавать активнее, пока не устанете. А чтобы пребывание в бассейне стало более плодотворным, вашему вниманию представлены несколько рекомендаций.

1. Чередуйте разные виды нагрузок: плавание с аква-упражнениями, например. Это могут быть махи ногами, имитация шпагата, упражнение «ножницы» и прочее.

2. Нагрузка на руки и спину. Зажмите плавательную доску или колобашку между бедер и проплывите пару бассейнов. Таким образом, нагрузка идет на руки и спину. На первых порах не стоит переусердствовать, достаточно будет проплыть 50 метров (туда и обратно по 25 м)

3. Нагрузка на ноги. Возьмитесь руками за доску и старайтесь не работать ими, а двигать только ногами. Прекрасная тренировка ягодицам, бедрам и ногам. Для большего эффекта втягивайте живот.

4. Помните, что только система поможет добиться желаемых результатов. Занятия 2-3 раза в неделю, ограничения в питании, больше пеших прогулок и уже через месяц вы не узнаете свою постройневшую фигуру.

5. Не рекомендуется есть до и после бассейна в течение 1-1,5 часа. Можно перекусить фруктом или овощем, попить воды или чай, не более того.
Соблюдая данные рекомендации, вы приведете себя в форму, не прилагая особых усилий и не затрачивая кучу времени, достаточно быстро.