Чтобы начать питаться с пользой для здоровья. Есть определенные правила питания и их надо соблюдать. Примерно 10 процентов детей не едят вообще на завтрак – это очень вредно и приводит к плохому физическому состоянию детей, и ухудшаются результаты в школе.
Какая диета хороша?
В целом нужно потреблять пищу с небольшим количеством соли, блюда богатые питательными веществами, много хлеба и зерновых культур (особенно цельных), фрукты и овощи, умеренное количество сахара. Здоровая диета для взрослого означает также ограничить количество алкоголя. Кроме того, важно установить баланс между упражнениями и питанием.
Должно быть уменьшено количество жиров.
Рацион питания должен содержать гораздо меньше жиров, особенно насыщенных жиров. Этот тип жира, преобладает в продуктах животного происхождения, наиболее легко хранится в виде жировой ткани. Жиры моно-и поли-ненасыщенные - это полезно, для не полных людей. Жир может, например, способствовать снижению артериального давления. Доказано, что плотность энергии в рационе столь же важна, как количество жира. Уменьшение количества калорий может быть сделано за счет увеличения количества растительных продуктов, которые дают ощущение сытости уменьшить потребление сахара и жиров.
Убедитесь, что ваш рацион богатый кальцием и железом.
Важно потреблять в пищу, продукты богатые железом и кальцием: кальций важен для детей, женщин и девочек, железо имеет очень важное значение, для женщин, девочек, вегетарианцев и спортсменов.
Не позволяйте детям уходить в школу, не поев завтрак. Если дети не едят утром, их кормят недостаточно или их рацион содержит мало кальция, железа, белка и витаминов – это очень плохо влияет на детское здоровье и на их успеваемость в школе.
Предложения для завтрака
Вот некоторые идеи, для быстрого и полезного завтрака. Свежие фрукты и молоко без жира. Французский тост с небольшим кусочком маргарина. Французский тост с сыром и помидорами. Молочный шоколад без жира. Апельсиновый сок.
Вот некоторые принципы здорового питания. Помните ваше здоровье напрямую зависит от того что вы едите.
|
