Коррекция фигуры

Грудь

Мужчинам, конечно, нужно иметь развитые и рельефные грудные мышцы. Этого можно добиться методами бодибилдинга. Но женщины тоже не должны забывать об этих мускулах. Они обязательно должны находиться в тонусе, поскольку именно они поддерживают грудь и придают ей правильное, красивое положение. Нужно работать с отягощениями — штангой и гантелями, заниматься анаэробными тренировками. Тренажеры менее эффективны, чем свободные отягощения, поскольку развивают только одну определенную группу мышц, что может привести в итоге к непропорциональности фигуры. Правильно составленный комплекс упражнений с гантелями и со штангой лишен этого недостатка, поскольку затрагивает все группы грудных мышц, даже самые мелкие из них.

При некоторых типах телосложения подкожная жировая клетчатка имеет тенденцию откладываться в районе груди. Конечно, сами молочные железы состоят из жировой ткани, и потому излишнее рвение в борьбе с жировой прослойкой может повредить их форме и размерам.

Аэробные тренировки — например, плавание или бег — в сочетании с рациональным питанием легко сгоняют лишний вес с верхней части тела, оставляя лишь необходимый для сохранения нормальной женской фигуры процент жира.

Руки

Толстые от гипертрофированной жировой прослойки, но при этом слабые руки — типичная проблема современных людей. Только следование основным принципам фитнеса поможет ее решить. Аэробные тренировки, при которых работают руки — лыжи, теннис, плавание — быстро сгоняют лишний вес с верхней части тела. Отжимания и работа с отягощениями придают красивую рельефность мускулам и укрепляют их.

Талия и живот

Большой живот, зачастую, не столько проблема излишнего веса, сколько слабость брюшных мышц. Внутренние органы оказывают большое давление на живот изнутри, и, если тонус пресса недостаточен, происходит выпячивание. Поэтому крайне необходимо заниматься упражнениями, направленными на укрепление этих мышц. Это — и разные виды сгибаний, и скручивания, и подъем ног уголком. Аэробные тренировки же комплексно борются с жировыми отложениями по всему телу, затрагивая и район живота.

Чтобы талия стала тонкой и изящной, мало только уменьшения жировой прослойки и работы над мышцами брюшного пресса. Следует тренировать и внешние косые мышцы живота. Для этого отлично походят наклоны и повороты.

Таз, бедра, ягодицы

Полная нижняя часть тела — самая большая проблема, поскольку именно в этой зоне организм накапливает основные запасы жира. Тяжело заставить тело с ними расстаться, но при должном усердии и упорстве возможно все! Как всегда, необходим комплексный подход: грамотно построенные аэробные тренировки должны бороться с жировыми отложениями, а силовые упражнения — укреплять мышцы и повышать их тонус. Создание идеального силуэта — нетривиальная задача, и нельзя слишком надеяться на какое-то одно упражнение. Нужно задействовать все многочисленные мышцы таза, бедер и ягодиц, развивая их пропорционально и не забывая ни про одну.

Икры

Жировые отложения редко в большом количестве накапливаются на голенях, поэтому обычные, неспециализированные аэробные тренировки вполне способны избавить нижнюю часть ног от лишнего жира, если он там есть.

Но развитые, красивые икроножные мышцы для большинства городских жителей — лишь мечта. К счастью, это одни из самых отзывчивых и легко поддающихся тренировке мускулов. Поэтому придать им нужные размеры и рельеф не так уж и сложно, если, конечно, правильно построить систему упражнений. Прекрасно воздействуют на голени приседания, особенно в том случае, если они выполняются с отягощениями.

Но даже обычные аэробные тренировки, связанные с работой ног — велосипед, эллиптический тренажер, степ-тренажер — способны вернуть мышцам икр тонус, подготовить их к упражнениям с отягощениями.

Источник: Фитнес – стиль жизни