Чем медленно и долго, лучше коротко и интенсивно: Проведенное в Канаде исследование в очередной раз подтвердило, что тренировки с интервалами — это наилучший способ для сжигания жира. А самым эффективным убийцей жира показали себя 20-минутные интенсивные тренировки. Из этой статьи вы узнаете, как это функционирует.
Многие тренеры по фитнесу до сих пор пропагандируют в качестве идеального способа сжигания жира медленные и продолжительные нагрузки на выносливость. Но при этом, если ставится задача быстрого снижения веса, более интенсивные формы оказываются намного более эффективными.
20-минутный убийца жира
Всего лишь 20-минутная тренировка с интервалами для жира оказывается настоящим убийцей. Это подтверждает исследование канадских ученых. И при этом даже не нужно подвергать себя максимальным нагрузкам. Опыты показали, что у испытуемых уже после шести двадцатиминутных тренировок в течении двух недель количество важных для обмена жировых веществ энзимов возросло почти на 30 процентов.
А это значит, что можно забыть все, что вам рассказывали в вашем фитнес-салоне об оптимальном сжигании жира и малой интенсивности. Если вы хотите максимально быстро и эффективно похудеть, то методом вашей мечты должен стать именно метод тренировки с интервалами.
Самое интересное, что не имеет никакого значения, в пользу какого вида спорта вы сделаете свой выбор. Важно лишь то, чтобы нагрузки не были неизменными, а после фазы разогрева в процессе тренировки вставлялись четкие интервалы. Это значит, что достаточно всего лишь восьми минут интенсивной тренировки, чтобы ваше тело полностью избавилось от упрямого и надоевшего жира.
Тренировка с интервалами — наибольший враг жира
Не имеет никакого значения, предпочтете вы велосипед, бег, силовые упражнения или, скажем, тренажер-орбитрек — последующая двадцатиминутная тренировка окажет на жир поистине убийственное действие:
- Сначала произведите разогрев в течении трех минут и только после этого начинайте тренировку с интервалами.
- Выполните 8 интенсивных отрезков тренировки, продолжительностью по 1 минуте, после каждого из них вставляйте отрезки по одной минуте с низкой интенсивностью. Интенсивную нагрузку следует выбирать таким образом, чтобы после нее сложно было непринужденно общаться и разговаривать, но говорить при учащенном дыхании было можно.
- В конце тренировки следует выделить одну минуту для охлаждения.
Если вы будете выполнять эту программу раз в два дня, т.е. через день, вы уже очень скоро увидите первые результаты. Желаем вам успехом в похудении!
|
