Фитнес и тыНовостиФитнес-клубыБодибилдингПитаниеДиетаВидео-урокиЗакачатьПоискФорумы

15 Июл, 2008

Плиометрические упражнения для детей


Версия для печати  Отправить по e-mail
Плиометрические упражнения для детей

Обычные игры и занятия, например, игра в «классики», прыжки со скакалкой или на одной ноге с разным положением рук и ног можно охарактеризовать как плиометрические упражнения. Упражнения определяются так потому, что каждый раз, когда ступни ног касаются земли, четырехглавая мышца проходит цикл сокращения и растяжения. Детям следует начинать плиометрические тренировки с выполнения не очень интенсивных упражнения, постепенно переходя к более динамичным.

Дети и взрослые могут начинать упражнения следующим образом:

1) Выполняя от одного до трех подходов из 6-10 повторов упражнений для верхней части тела (например, передача мяча друг другу на близком расстоянии).

2) Выполняя одно упражнение для нижней части тела (например, прыжки на двух ногах) дважды в неделю.

3) Заканчивая бегом с хлопком пятками по ягодицам (бедра не сгибаются, двигаются только ноги ниже колена. Выполняющий упражнение медленно двигается вперед, ударяя себя пятками по ягодицам).

К любому упражнению, включающему в себя резкие движения мышц, можно подойти творчески, не забывая о смягчении удара как необходимом элементе при завершении упражнения. С возрастом необходимость в смягчении снижается, но остается важным элементом, пока организм спортсмена не достиг физической зрелости.

При выполнении нескольких подходов участникам нужен соответствующий отдых и восстановление между ними (например, от двух до четырех минут) с целью восполнения сил, необходимых для выполнения следующей серии повторов с той же интенсивностью. В отличие от традиционных упражнений на развитие силы, плиометрические упражнения выполняются быстро, резкими движениями.

Ветрина Т.



обсудить на форуме | комментарии (0)





Смотрите также...
     Сервис
Имя пользователя: In English
Пароль:
[?]

регистрация | карта сайта | в избранное
     7 новостей
     Популярные статьи
     Новости клубов
     Новое на форуме
     Топ 10 фитнес-клубов (февраль)
Знакомства
 
я  
ищу  
   лет
 


Сайты-партнеры
Дизайнерам интернет светильники, интернет люстры globo


  РСС Главная | Энциклопедия | Книги | DVD | Добавить фитнес | Прислать статью | Ссылки | Обои | Партнеры | Реклама | Контакты
Соглашение об использовании
© 2006-2009 Информационный портал «Фитнес в России»
Rambler's Top100