Идеальная фигура и тренировка мышц

Проблемные зоны есть практически у каждого, хотя никто не хочет их иметь, а когда они появляются, то избавится от них непросто. Чаще всего это не любимые нами слишком ярко выраженные округлости, которые еще сто или двести лет назад были эталоном красоты,- тогда пышные женщины казались богинями. Великие поэты, мыслители и композиторы тех времен посвящали свои произведения представительницам именно этого типа женщин. Сегодня идеал фигуры совершенно иной, он больше напоминает античный: мускулистая, крепкая, атлетическая и очень стройная фигура. Узкие бедра, плоский живот, небольшие круглые ягодицы, упругая грудь и длинные стройные ноги , а также здоровая упругая кожа и блестящие пышные волосы. Не стоит забывать о живости ума и гибкости тела вплоть до самой страсти, это дает нам силы чувствовать себя здоровым и молодым. Через короткое время предлагаемая нами оздоровительная программа станет частью вашего образа жизни. Но дайте себе и вашему телу время. Пусть оно привыкает к новому ритму и новым повышенным требованиям постепенно. И если вы действительно желаете что-то изменить, вам нужно этого только захотеть.

Регулярно занимайтесь фитнесом!

Для приближения к идеальной фигуре нужно сегодняшнего дня включить в ежедневный план 30- или 45- минутные тренировки для улучшения кровообращения (степ аэробика, танцевальная аэробика, любые танцы), а также 2 или 3 раза в неделю занимайтесь целенаправленной тренировкой мышц (шейпинг, силовые упражнения). Время занятий выбирайте произвольно, но лучше, если они будут начинаться в одно и то же время, чтобы ваша оздоровительная программа стала неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если вы будете следовать этим правилам, то можете быть уверены — половина «программы: идеальная фигура» выполнены.

Уделите время для ухода за собой и расслабляющего
отдыха


Хотя бы раз в месяц устраивайте в ванной комнате небольшой косметический салон, расслабляйтесь в ароматных ваннах, смазывайте маслом и кремом все тело, накладывайте маски и обязательно ложитесь рано спать. На следующий день вы почувствуете себя освеженной.

Перестройте свои привычки в еде!

Для этого нужно питаться полноценнее и не так калорийно, уменьшить количество жиров, увеличить количество питательных веществ, есть чаще и маленькими порциями. Позволяйте себе обильный ужин после 20 часов только в том случае, если на следующий день вы будете меньше есть и больше двигаться. Два раза в неделю вовсе откажитесь от ужина, вместо этого лучше пойти в сауну или запланировать долгую прогулку. То, что вы увидите на следующее утро, встав на весы, просто потрясет вас!

Уделите внимание своему гардеробу!

Внимательно рассмотрите свою фигуру в зеркале. Определите ее тип и выбирайте одежду, ориентируясь на наши рекомендации главе. После этого ваша фигура вам самой покажется невероятно соблазнительной!

Стройность фигуры — это тренированные мышцы

Все мы хотим быть здоровыми подтянутыми, сильными и добрыми — и по возможности до самой старости. У всех нас есть планы на будущее, и мы не хотим, чтобы они рухнули. Наш организм устроен так, что смог бы соответствовать всем этим ожиданиям и требованиям. Нам следует только поддерживать тело в постоянном движении, чтобы оно дольше служило нам. Тренировку сердечного кровообращения, способствующую лучшему обмену веществ и сжиганию жиров, часто называют выносливостью, аэробикой. Наряду с программой построения мускулов она является одним из важнейших элементов долгой активной жизни.

Конституция и мускулатура

Тренировки, улучшая фигуру, улучшают снабжение организма кислородом (он нужен для обновления клеток), способствуют превращению накопленного жира в энергию (опустошаются жировые клетки в жировых отложениях), укрепляется сердечная мышца. Как известно, здоровое сильное сердце меньше подвержено стрессам. Программу построения мускулов укрепляют мускулатуру, это дает дополнительную защиту суставам и связкам. Особенно нуждается в хорошо развитой мускулатуре спины и живота позвоночник, это предохраняет его от повреждений. Поэтому укрепление мышц нужно не столько для создания внешности, но для того, чтобы организм мог выдерживать значительные механические нагрузки. Регулярная Фитнес нагрузка 2-3 раза в неделю по 30-45 мин помогает в достижении этой цели. Если мы весь день только сидим, по вечерам опускаемся в кресло перед телевизором и проводим остаток вечера наедине со сладостями или соленым печеньем, неудивительно, что появляется постоянная прибавка в весе, а работоспособность с годами снижается. Чрезмерное потребление спиртного и курение довершают дело, и о здоровье приходится только мечтать.

Займитесь собой!

Начиная с сегодняшнего дня наша оздоровительная программа «идеальная фигура» включает в себя следующее: ежедневную тренировку кровообращения и сердечной мышцы без перерывов в течение 30 минут. Время занятий и вид фитнеса выбирайте произвольно в зависимости от ваших пристрастий. 2-3 раза в неделю 30-45 минутную тренировку мышц. Вы можете выбрать упражнения по фитнесу, любую видео программу в зависимости от ваших пожеланий для улучшения фигуры: шейпинг, аэробика, пилатес, калланетика, йога, танец живота, обучение стриптизу и др. Но прежде чем начать занятия, дадим несколько советов.

Что нужно знать до занятий фитнесс-тренингом

Как правильно дышать

Большинство людей дышит не правильно: слишком коротко и поверхностно. Такой неправильный способ дыхания называют также грудным. Правильным дыханием считается брюшное. Для него характерны глубокие равномерные и длинные вдохи и выдохи. В программе построения мускулов есть железное правило: при напряжении мускулов, то есть в фазе выполнения упражнения, следует всегда выдыхать, а при расслаблении мышц, то есть при возвращении в исходное положение,- вдыхать.

Разогревание мышц

Занимаетесь ли вы в одном из фитнес клубов или используете какую либо видео программу по фитнесу запомните перед началом тренировки мышц их нужно разогревать минимум 5-10 мин. Это можно делать занимаясь ходьбой, прыжками на одном месте, бегая трусцой или поднимаясь по лестнице. Важно только, что ваш пульс учащается ( от 100 до 120 ударов в минуту ), а вы слегка потеете. Так вы постепенно увеличиваете частоту сердечных сокращений, разогревая связки, немного растягиваете их и постепенно подготавливаете организм к предстоящей интенсивной тренировке.

Потягивание

Растягивание всего тела или отдельных групп имеет решающее значение после программы упражнений, формирующих мышцы, а также для развития подвижности и регенерации после интенсивной тренировки. Растягивание мышц сохраняет их эластичность, расслабляет их. Эта простая процедура снимает риск разрыва мышц или растяжения связок. Кроме того, на этом этапе мы сознательно учимся интенсивно и глубоко дышать, повышая расслабляющий эффект. Сочетайте упражнения тренировки мышц с упражнениями потягивания, йоги, варьируйте их. Мышцы при потягивании не должны дрожать, лучше немного задержаться в положении потянутых мышц, глубоко вдохнув в живот.

Частота пульса

Контроль за пульсом до занятий ( пульс в состоянии покоя ), во время занятий и после них очень важен, по нему можно судить о вашем состоянии и интенсивности тренировки. Измеряя пульс во время занятий, сопоставьте его с вашей идеальной частотой сердечных сокращений. У регулярно занимающихся фитнесом разница между пульсом в состоянии покоя и пульсом после тренировки будет меньше, чем у начинающих. Другими словами : чем ваша форма, тем быстрее отдыхает организм от напряженной тренировки и тем быстрее сердце приходит к обычному ритму. Чтобы измерить пульс слегка прижмите указательный и средний пальцы к внешнему краю внутренней стороны запястья ( в ложбинке между основанием большого пальца и косточкой запястья — Arteria radialis ) или к сонной артерии ( на расстоянии двух пальцев от кадыка — Arteria carotis ). Сосчитайте количество сердечных сокращений в течение 10 секунд и умножьте полученное число на 6. Вы получите частоту вашего пульса, или количество сокращений сердечной мышцы в минуту.

Повторение упражнений

Элементы и части упражнений следует выполнять от 8 до 16 раз (количество повторений упражнений иногда называют циклом), в конце повторяют 2-3 раза весь комплекс.

Приостановить и доделать упражнения или уменьшить их количество в зависимости от своего самочувствия. Делайте между отдельными циклами перерыв по 30 секунд, расслабляя на короткое время задействованную группу мышц, не забывайте потягивать ее. Выполняйте упражнения для своего удовольствия.