Тренинг для женщин Опции

[FitInRus]

Тренинг для женщин


Девушки интересуются бодибилдингом не меньше ребят. Но их волнуют одни и те же вопросы «С чего начинать?», «По каким комплексам тренироваться новичкам?», «Не стану ли я очень мускулистой через год тренировок?» и.т.д.
Из личного опыта общения с чемпионками бодибилдинга и шейпинга я всегда советую следующее.
Во-первых, необходимо осознать важность каждой тренировки. Только регулярно тренируясь, можно добиться успеха.
Во-вторых, не стоит обращать внимание на разницу между своим телом — телом новичка — и прекрасными пропорциями спортивных звезд с обложек «крутых» журналов. Все когда-то начинали.
В третьих, профессиональных культуристок (имеющих, действительно, большие мускулы) в мире не более сотни. Будьте уверены, попасть в их число (да еще и без своего желания) практически невозможно.
Зато реально благодаря тренингу приобрести красивую спортивную фигуру, которая сейчас в моде у женщин всего мира.
И конечно, не нужно расстраиваться из-за отсутствия
в ближайшем квартале тренажерного зала. Занимайтесь дома! Нужны всего лишь гантели (весом 2-3 кг) и нехитрое приспособление — скамейка шириной 30 сантиметров.
Сегодня я предлагаю небольшой комплекс упражнений, который лучше выполнять по утрам.
Вначале — разминка. 10-15 минут, пока не почувствуете, что изрядно разогрелись. Затем — основной комплекс с гантелями, который неплохо воздействует на мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Особенно он полезен тем, кому необходимо согнать несколько лишних килограммов.
Итак:
1. Стоя, наклоняем туловище вправо и влево. В опущенных руках гантели. 3 подхода по 12-15 повторений (этим упражнением «качаем» косые мышцы живота).
2. Лежа на горизонтальной скамейке и держа гантели перед грудью, разводим руки в стороны. 3 подхода по 10-12 раз («качаем» грудь).
3. Лежа на горизонтальной скамейке, руки с гантелями согнуты в локтях перед грудью, опускаем гантели за голову. 3 подхода 10-12 раз (это очень популярное упражнение называется «пуловер» и прорабатывает весь плечевой пояс).
4. Сидя на скамейке, держим руки с гантелями у плеч. Жим гантелей вверх. 3 подхода по 12-15 повторений («качаем» плечи).
5. Стоя руки с гантелями у талии, приседаем. 3 подхода по 12-15 повторений («качаем» бедра).
6. Лежа. Ноги закреплены, руки за головой.
Поднимаем туловище до касания грудью колен. 3 подхода по 15 повторений (это одно из лучших упражнений для брюшного пресса).
Не следует стесняться коротких тренировок с небольшими отягощениями и думать, что это напрасный труд. Дело в том, что цель первых месяцев, не перетренироваться, а постепенно втянуться в регулярные занятия.
«Фестино ленте» — «Спешите медленно», говорили древние и были абсолютно правы.
Иметь красивое и здоровое тело — мечта вполне осуществимая, но вас ждут многие препятствия, которые необходимо будет преодолеть. Поэтому мое главное напутствие всем,
решившим взяться за гантели:
вырабатывайте абсолютную уверенность в себе!
Источник: www.nevsky.ru

[GlazAlmaz]

я считаю, что женский тренинг не должен особо отличаться от мужского... во всяком случае, если женщина не беременна и не кормит грудью

[FitInRus]

я считаю, что женский тренинг не должен особо отличаться от мужского... во всяком случае, если женщина не беременна и не кормит грудью

согласен

[Karina.M]

Женский тренинг это ИМХО прежде всего фитнес нагрузки, плавание, легкие всякие тренажеры, но ни в коем случае не всякие штанги и прочая лапутень. Страшно смотреть на женщин, которые накачавшись уже и на женщин перестают быть похожими.

[Lonnatik]

Женский тренинг это ИМХО прежде всего фитнес нагрузки, плавание, легкие всякие тренажеры, но ни в коем случае не всякие штанги и прочая лапутень. Страшно смотреть на женщин, которые накачавшись уже и на женщин перестают быть похожими.

А я свою милую-на наглядную сам ежедневно тренирую. Вроде на фигуру не жалуется. Хотя у нас тут неподалеку вроде фитнес-кулб открывают, если по цене нормально могет быть ее туда отдам, чтоб не скучала

[Karina.M]

А я свою милую-на наглядную сам ежедневно тренирую. Вроде на фигуру не жалуется. Хотя у нас тут неподалеку вроде фитнес-кулб открывают, если по цене нормально могет быть ее туда отдам, чтоб не скучала

Кстати, если я вас правильно поняла... вообще слышала секс это один из лучших видов фитнеса и главное... практически бесплатный...

И почему она у вас скучает... В фитнес-клубе ИМХО ничего веселого нет... Веселится лучше в какой-нибудь аква-парк(с твердой крышей ) или в дельфинарий.

Мы с дочкой в дельфинарий ходили так теперь она ни о чем другом и говорить не может