Светлой памяти Владимира Евгеньевича, мы оставляем эту статью без изменений.
Этот человек известен как атлет, с легкостью передвигающий самолеты. Владимир утверждает, что для того, чтобы сдвинуть самолет, необходимо обладать должным уровнем мотивации.
Его мотивацией, по всей видимости, являлся банальный голод, поскольку Турчинский зарабатывал на силовых шоу деньги. Владимир утверждает, что со второго класса хотел стать сильным, причем искал четкие и измеримые показатели настоящей силы. И так-таки нашел их — сначала в поднимаемых килограммах, затем в машинах и, наконец, в грузовых самолетах. Секрет тренировок Турчинского заключался в том, что он думал исключительно о поднимаемых им весах, а все остальное, как-то: техника, последовательность упражнений или используемое оборудование имело второстепенное значение.
Хочешь обрести истинную мощь — попробуй выполнять золотую тройку силовых упражнений в стиле Владимира Турчинского:
Приседания:
Владимир советует приседать исключительно в тренажере Смита, поскольку этот тренажер снимает задачу удержания равновесия. Владимир согласен с тем, что он сам приседал, несколько отходя от тяжелоатлетических канонов — не в полную амплитуду. Он опускался вниз лишь на уровень бампера автомобиля, чтобы переворачивать их на соревнованиях.
После 1-2 подходов приседаний со свободным весом, перейди в тренажер Смита. Увеличь вес еще на 20-30% и, приседая не до конца, выполни 4-6 повторов. 2-3 подходов будет более чем достаточно.
Становая тяга:
Сейчас популярны схемы циклирования тренировок, чередуя «тяжелые» и «легкие» дни. Владимир делил тренировки на «тяжелые» и «очень тяжелые». В очень тяжелые дни он выполнял становую тягу с уровня коленей, нагружая штангу под завязку. Максимальный его результат в этом движении — 450 кг.
После 1-2 подходов становой тяги в нормальной амплитуде, сделай еще 2-3 сета тяги с уровня колен. Вес должен превышать рабочий вес в традиционной тяге как минимум на 20%. Делай по 3-5 повторений.
Жим лежа:
И здесь Владимир двумя руками за тренажер Смита. Он утверждает, что жим лежа со свободным весом ничего, кроме самого жима лежа не тренирует. По его мнению, тренажер Смита позволяет целенаправленно распределить нагрузку именно на тот участок грудных мышц, который в этом особенно нуждается. Для этого необходимо менять расположение плечевого пояса относительно грифа тренажера. Максимальный результат Владимира Турчинского в жиме лежа на тренажере Смита составляет 270 кг.
После разминки выполни 1 рабочий подход из 6 повторов, располагая гриф тренажера на уровне середины груди. Затем смести проекцию грифа ниже, на уровень низа груди и сделай еще 6 повторов. Теперь расположи корпус так, чтобы гриф нависал над верхней частью грудных мышц. Выполни заключительные 6 повторов.
|
