Вы уже наверное догадывались по заглавию, что речь в этом тексте будет идти о наращивании мышц. Но я не буду вам говорить о сегодняшнем бодибилдинге, так как это, я считаю, просто показуха.
Моя система укрепления мышц заключается в тренировках, правильном сбалансированом питании и в отказе от вредных привычек. Причем, не надо покупать и питаться протеином и всевозможными белковыми добавками, а нужно просто употреблять в пищу продукты, насыщенные белком (мясо, сыр) фосфором (рыба, творог) а также бобовые и различные фрукты.
Тренироваться следует в конце рабочего дня. Начинающим следует заниматься 30-40 минут в день. Предоставляю примерную программу тренировки:
- упражнение на биципсы
- упражнение на развитие широчайшей мышцы спины
- упражнения на бедра.
Допустим, это первый день.
Следующий день
- упражнение на триципс
- упражнение на грудь
- упражнение на пресс
Далее
- упражнение на плечи
- упражнение на икры
- упражнение на мышцы предплечья.
На все эти упражнения есть различные методы, их следует чередовать. Заниматься нужно через день. Начинающим делать 4 подхода на одно упражнение, отдых между подходами не более двух минут. Эти занятия нужно совмещать с подвижными играми, плаванием, пробежками (вечерними). Все это называется культуризмом. Выполняя все условия, вы добьетесь желаемого результата. Вы укрепите иммунитет, нарастите и увеличите силу мышц, станете более выносливыми и устойчивыми в трудностях нашей жизни.
Главное, боритесь, со своей ленью. Желаю успехов!
|
